آشنایی با رژیم غذایی سالم +8 نکته اصولی برای کاهش وزن سریع و سالم

شاید خیلی از افراد بر این باور باشند که سن کم یا در کودکان اضافه وزن وجود ندارد باید گفت که این باور بسیار غلط استاین موضل میتواند در بین کودکانی که استعداد چاقی دارن هم رایج باشد . چاقی برای هر فرد دلایل متفاوتی دارد کسانی هستند که به علت پرخوری زیاد چاق شده باشند وخیلی ها بخاطر بیماری های گونان تحرک کم دارند پس دچار اضافه وزن زیاد میشوند پس برای حفظ سلامتی بیشتروعوارض چاغی رعایت رژیم غذایی بسیار مهم است تا ادامه مقاله با ما همراه باشید تا شما را با انواع کاهش وزن آشنا کنیم .

بهترین روش لاغری ؟

هیچکس تا به حال ثابت نکرده است که بهترین روش لاغری را میتواند پیشنهاد کند و از برنامه رژیم غذایی که مینویسد اطمینان کافی داشته باشد یعنی برای بدن هرکسی یه رژیم با توجه به اندازه اضافه وزن  هر فرد متفاوت است برای مثال افرادی که شاخصه توده بدنی بین 25 تا 30 دارند اصلا نیاز به عمل جراحی یا پیکر نراشی ندارند با یک رژیم سالم اصولی میتوانند به وزن اید آل خود برسند. درادامه با انواع روش های لاغری آشنا خواهیم شد...

چرا چاق میشویم ؟

شاید درذهن همه این سوال ایجاد شود که چرا به سرعت چاق میشویم ؟ یا کسانی هستند که خوراک یکسانی با ما دارند ولی دچاراضاف وزن نمیشوند؟ چاقی از خوردن بیش از حد فست فود, شیرینی ,و غذا های ناسالم که در طول هفته یا ماه ها میخورید چربی های زیادی را به بدن وارد میکنند که همه این چربی ها در بدن جمع میشوند و تبدیل به چاقی میشوند خوردن بیش از حد قند و شکر در طول روز به روند سریع چاقی کمک میکند و این است که روزبه روز به وزن اضاف میشود. پاسخ به سوال اینکه افرادی که وعده های غذایی روزانه شان مثل ما است ولی ازما لاغر تر هستند این است که هیچوت بدن خود را نباید با بدن فرد دیگری مقایسه کنیم کسانی هستند که تیروئید کم کارو پرکار دارند به طور مثال افراد با تیروئید پرکارکمتر دچار اضاف وزن میشوند  و دقیق برعکس ؛ افرادی که در دسته تیروئید کم کار قرار دارند دچار چاقی بیش از حد میشوند. میتوانید از طریق آزمایش گرفتن میتوانید متوجه شوید  که تیروئید پرکار یا کم کار دارید.

توضیحی درباره انواع مدل های چاقی

همانطور که درقسمت بالای مقاله توضیح دادیم چاقی برای بدن هرفرد متفاوت نشان داده میشود به طور مثال برای بعضی بدن ها  به طور یکنواخت این اتفاق می افتد یا شاید با تپل شدن صورت . کسانی هستند که چاقی را در قسمت پاها یا شکم خود میبینند وقتی که این مورد را مشاهده کردید یعنی چربی در این قسمت ها بیشتر جمع شده و شما دوست دارید که به هرروشی که وجود دارد چربی ها را ازبین ببرید. اگر اضافه وزن زیاد دارید حتما به فکر لاغری باشید زیاد بودن وزن عواقب وبیماری های زیادی از جمله افسردگی شدید ،دیابت ،  را به همراه دارد برای داشتن زندگی سالم تر وبهتر تا آخر مقاله همراه ما باشید تا روش های ازبین بردن چربی را به شما بیاموزیم..

انواع روش های لاغری

درصد زیادی از افراد به دنبال روش های لاغری هستند که بتوانند به هدف خود برسند پس بدلیل اینکه همه یک هدف یکسان دارند با تلاش و کنار ورزش کردن یک سری راهکارها  برای شما دسته بندی کرده ایم

تا بتوانید این برنامه ها را در رژیم غذایی خود رعایت کنید و بتوانید با روش های زیر به خوبی به وزن دلخواه خود برسید :

رژیم لاغری

رژیم گیاه خواری

 هر فرد با توجه به میزان تحمل بدن خود انجام میدهد یعنی فقط دروعده های خود غذایی که بیشتر از گیاه تهیه شده است استفاده میکنند.

رژیم فست

رژیمی است که فرد ساعتی باید برای خود مشخص کند وبه میزان تحمل هر کس بستگی دارد مثلا اگر ساعت 1 ظهر ناهار میل کرده اید تا ساعت 1 شب نباید چیزی بخورید یا اگر ساعت 7صبح صبحانه میخورید

تا ساعت 1ظهر که وقت ناهار هست چیزی نخورید  از 1 تا 8شب که موقع شام است  همین کاررا  تکرار کنید .فقط  اگر خیلی  احساس گرسنگی کردید میتوانید بین ساعات مشخص شده یک میان وعده مفید و

سالم مثل (کشمش ,نخود,میوه فصل ) بخورید.همانطور که گفته شد ساعت های فست یا فستینگ به میزان صبر تحمل شماست دقیقا این رژیم مثل روزه داری است پس با این تفاوت که وقتی روزه  میگیرید هیچی

نمیتوانید بخورید ، ولی در رژیم فستینگ میتوانید حتی میان وعده هم مصرف کنید  رژیم فست برای کسانی که فرصت لاغری کمی دارند میتوانند با استفاده ازین روش سریع لاغر شوند .

رژیم میوه خوری  3روزه

رژیم میوه برای کسانی که در سه روز میخواهند حداقل 2 کیلو وزن کم کنند میتوانند روی این رژیم حساب کنند در این رژیم به این معنا نیست که هر وعده را میوه زیاد بخورید یعنی باید میزان کالری آن هم در

نظر داشته باشید سعی کنید در طول رژیم میوه خوری هروقت که احساس گشنگی کردید میوه بخورید .

رژیم پروتئین

دراین رژیم میتوانید برای کم کردن وزن ازغذاهایی استفاده کنید که بیشترین پروتیین را دارند مانند حبوبات ،مرغ ،ماهی همه این غذا هارا به روش آپز استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید . در کنار رژیم غذایی باید

ورزش هم در برنامه خود قرار دهید تا به زودی به وزن ایدآل خود برسید .

ورزش

یکی از بهترین روش های لاغری در کنار رژیم غذایی ورزش کردن است که علاوه برسوزاندن چربی ها باعث نشاط وسلامتی هر فرد نیز میشود از بیشتر بیماری ها جلوگیری میکند خون در بدن جریان پیدا میکند و

باعث محکم شکن ماهیچه ها وفرم دهی به بدن میشود با چند ورزش که برای کاهش وزن مفید هستند آشنا میشوید .

1.پیاده روی

 که بهترین  و راحت ترین ورزش برای همه افراد است و اگر به طور مداوم پیاده روی را یک ساعت در برنامه روزانه خود داشته باشید میتوانید ازین ورزش نتیجه بگیرید .

2.یوگا

اگر به دنبال ورزشی با آرامش خاص هستید میتوانید ازین ورزش استفاده کنید ولی برای افرادی که اضاف وزن زیاد دارند بیشتر ورزش های هوازی تاثیردارد .ورزش های هوازی که ضربان قلب را بالا میبرند مانند

دوچرخه سواری ،دو میدانی ،وزنه برداری و.....

اگر دچار مشکل استب وزنی شدید میتوانید به مقاله ی راه های درمان استب وزنی مراجعه کنید 

کلام آخر

در کل اگر میخواهید که از شر تمامی چربی ها و اضافه وزن راحت شوید باید از رژیم غذایی های اصولی استفاده کنید یا اینکه زیر نظر یک مربی حرفی باسید تا به شما راه های کاربردی و برنامه های رژیمی سالم

و مفید را برایتان آماده کند .رژیم به تنهایی کافی نیست باید در کنار حتما از ورزش های هوازی هم استفاده کنید تا به نتیجه مطلوب برسید از خوراکی های شیرین قند و شکر  فست فود نوشابه های قندی را  حتما از

وعده غذایی خود حذف کنید تا زندگی سالم با وزن ایده ایل داشته باشید .