تاثیر خواب بر روی پوست

آیا واقعا خواب‌کافی میتواند به‌ما برای داشتن پوستی‌سالم و شفاف کمک کند؟

به احتمال زیاد بعد از شنیدن سلامت پوست و زیبایی پوست افکار زیادی در ذهن ما تداعی میشود از جمله ماسک های مراقبتی پوست و یا اثر گذاری ژنتیک بر پوست و یا حتی داشتن تغذیه ی مناسبی اما شاید برامون جالب باشه که بدونیم خوابیدن هم بین هزاران عوامل تاثیر گذار برپوست یکی از عامل های مهم و پررنگ ان به شمار میرود.

خواب کافی و به موقع میتواند به ما برای داشتن پوستی بی نقص زیبا و شفاف کمک شایانی بکند و یکی از آسان ترین و کم هزینه ترین  راه ها برای داشتن پوستی‌عالی است.

تاثیرکم خوابی برپوست

نداشتن خواب با کیفیت و به موقع میتواند اثرات زیادی برظاهرپوست ما بگذارد،ازجمله :

• پیری زودرس
• افتادگی پوست درنواحی چشم ها ولب
• لک های پوستی و کدر شدن پوست
• تورم چشم ها و افتادگی پلک ها

طبق تحقیقات انجام شده ی دانشمندان تایم مفید برای داشتن یک خواب،خوب و با کیفیت بین 7تا9ساعت خواب در شب میباشد.

فواید خواب کافی برای پوست

• پوست ماهم مانند هر اعضای دیگری از بدن بعد از گذشت فعالیت های متعدد و قرارگرفتن در معرض آلودگی ها واشعه های مضر نیاز به استراحت دارد و خواب این امکان را به پوست میدهد تا با افزایش گردش خون و دریافت مواد مغذی و ویتامین های بیشتر، انجام تقسیم های سلولی و بازسازی کلاژن بتواند ترمیم شود.

به نظر میرسد افرادی که خواب به اندازه و مفیدی دارند چهره‌ی آن ها سرحال‌تر و شاداب‌تر به نظرمیرسد و میتوانیم انرژی بیشتری را برای انجام کارهای روزمره ی خود داشته باشیم .

یک خواب با کیفیت در تنظیم سوخت و ساز بدن و تنظیم گلوکز‌خون تاثیر گذاراست. میزان زیاد گلوکزدرخون باعث التهاب پوست میشود در نتیجه ممکن است هنگام بیدارشدن ازخواب با پف کردن صورت وچشم ها و یا التهاب در دیگر نواحی بدن مواجه شویم.

   تحقیقات اخیر نشان داده است که  بی خوابی باعث به وجود امدن استرس واضطراب بر بدن و ذهن ما باشد لذا در این هنگام پوست ماهم تحت تاثیرقرار گرفته و ممکن است ازخود علائمی مانند آکنه نشان بدهد وبه گونه ای زیبایی را از پوست ما بگیرد پس با خواب کافی میتوانیم از پدیدارشدن آکنه بر‌روی پوست خود نیز جلوگیری کنیم.   

چگونه یک خواب خوب را تجربه کنیم؟

• داشتن یک برنامه منظم برای خوابیدن

بسیاری از افراد با این کار میتوانند یک ساعت منظم را برای خوابیدن انتخاب کنند تا بتوانند7الی 9ساعت خواب مفید داشته باشند تا دچار بی خوابی و یا کم خوابی که همانطور که گفتیم اثرات مخربی را به همراه دارد نشوند.

• داشتن تغذیه مناسب قبل از خواب:

نخوردن غذاهای چرب و سنگین و همچنین بیش از اندازه نخوردن غذا و پر کردن معده بیش ازگنجایش ان میتواند به ما در،داشتن خوابی بهتر و با کیفیت کمک شایانی بکند .

• پوشیدن لباس مناسب :

لباس های باز و راحت هم به ما در یک خواب راحت کمک کند وهمینطوردر سلامت پوست و جوانسازی صورت ما تاثیر بسزایی دارد علاوه بران تمیز بودن لباس و حتی روبالشی و روتختی هم تاثیر زیادی درسلامت پوست و نفود‌نکردن آلودگی ها در پوست دارد.

• پاک کردن آلودگی ها از روی پوست:

به یاد داشته باشیم شستن پوست صورت قبل از خواب با زدودن هرنوع آلودگی یا مواد ارایشی از روی پوست کمک میکند تا منافذ پوست باز شود و اکسیژن بیشتری به پوست برسد در نتیجه پوست به راحتی ترمیم میشود.

• حالت های خوابیدن:

یکی ازبهترین حالت های خوابیدن به پشت و رو به بالا است و با تنظیم حالت قراردادن سر در یک حالت مناسب که پایین تر از بدن نباشد میتوان از خرخرکردن و افزایش ریفلاکس معده جلوگیری کرد.

و چند نکته ی جزئی اما مهم : عدم وجود نور زیاد و مزاحم– نخوابیدن درطول روز –دور کردن اشیای مضر مانند گوشی ولپتاپ ازخود هنگام خواب- استفاده از تشک و بالشت مناسب.

و اما کلام آخر:

شاید ما به تاثیر خواب بر پوست صورت دقت زیادی نداشته ایم و آن را مهم وجدی نمیدانستیم اما حالا فهمیدیم که با رعایت نکات ساده هم میتوان حال پوست خود را بهتر کنیم.

تاثیرگذاری خواب هم مانند ماسک ها و مواد آرایشی بسیار زیاد است و شاید حتی بیشترهم باشد.خواب نقش مهمی در تنظیم و بهبود عملکردهای‌مغز بازسازی و تولید سلولهای بنیادی دارد و همچنین کم‌خوابی عوارض زیادی برای سلامتی بدن از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، فشارخون ، افزایش وزن و مشکلات پوستی با خود به همراه دارد.

و بهترین زمان برای یک خواب خوب و مفید میتواند بین ساعات 10شب تا 5الی 6صبح باشد چرا که ترشح هورمون رشد بین ساعات 9تا 10شب اتفاق می افتد که این هورمون برای ترمیم و بازسازی سلول های پوست بسیار مفید است وبعد ازآن پاکسازی دفع مواد سمی از بدن آغازمیشود که این امرهم درشفافیت و روشن ترشدن وسلامت پوست نقش بسزایی دارد.